Co można w planie zmienić Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie stojac barki Military press podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia lepiej MC szrugsy nogi przysiad wspiecia [...]
Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek [...]
Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy do oceniania postępów siłowych. Ćwiczę bez sprzętu mam do dyspozycji tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej. Pompki jednorącz 3s Podciąganie dwoma rękami 3s Przysiady na jednej nodze 3s Z tym że [...]
[...] Porecze - triceps Oczywiście oprocz tych parti, pracują również inne, lecz w tym przypadku stricte cwiczen na biceps i klatke nie ma. B: Highpull - barki MC - plecy WL - klatka Jak wyzej, tylko tutaj brakuje cwiczen stricte na nogi, biceps, triceps Dodając nawet kosmetyke obwodowo z ćwiczeniami izolowanymi, ścisle na daną partkie wyjdzie mi [...]
[...] wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie sobota interwały niedziela długi bieg generalnie tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji.. myśleliśmy nad kreatyną z [...]
[...] :) Zrozumiałem ,,prawie wszystko" oprócz ,,Ramiona traktujesz w kosmetyce, wiec ich tu nie umieszczam" Z tego wnioskuje że w planie głównym trenuje nogi- plecy- klatka piersiowa- barki, a bicepsy i tricepsy tylko w kosmetyce, troche mi to dziwnie wygląda, poniewadz dzieląc kosmetyke jak splita, wyjdzie mi stricte na biceps i triceps [...]
Witam wszystkich w podsumowaniu rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Test trwał 7 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Dzięki również solarosowi za pomoc w zmianach w diecie i suplach. 1. OPINIE O SUPLEMENTACH W skład [...]
Witam. Od 5 sierpnia planuję zmienić trening. Narazie wygląda on tak: Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki Pt: Nogi Od 5 sierpnia chciałbym aby trening wyglądał tak: Pn: Nogi Wt: Klatka + barki Śr: Wolne Czw: Plecy Pt: Biceps + triceps Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + [...]
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]
Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]
[...] ale jest ich niewielu i ja na pewno do nich nie należę. Określanie sobie zbyt ambitnych planów zakończy się klęską. Zatem po 3 miesiącach waga 123kg obwód bicepsa 47cm klatka 128cm pas 100cm udo 74cm łydka 44cm Najważniejsze zasady jakimi się kierowałem 1) Określenie prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego. Większość osób które się [...]
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
